男人更年期 营养很重要

　　不管你是210弱冠、310而立还是不惑之年的410岁。对男性，1生各个时期的营养都是非常重要的。男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。但是我们如何掌握更好的进步时机和方法呢？中医认为，肾主水、纳气、藏精。男性应当以平补阴阳，坚持秋冬养阴，以时养生。对冬季，我们不但要多食用些温中补气、益肾壮阳的食品以防中气不足，寒邪侵体。还应当利用冬季来进补肾阴。已到达阴阳平衡，百邪不侵的目的。

　　20岁之前能量补充进行时

　　这个阶段男性的处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全构成并且愈来愈强健。这个时期男人各项素质俱佳，特别好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物资消耗较大 营养供给建议：营养供赐与强健体格的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物资和维生素。

　　1、加强锌的补给。锌是酶的活性成份，虽然含量不多，但对调剂免疫系统、增进生长10分重要。应当多吃海产品、瘦肉、粗粮满足人体对锌的需求。

　　2、维生素是人体生长发育所必须的，但是在这个时期1定要加强维生素A的摄取。维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有好处。需要摄取量：1个男人每天维生素A的正常摄取量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量便可达4000毫克。富含维生素A的食品还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

　　男性更年期饮食很重要

　　1、铬：这个元素很少引发我们的关注。但是这类保持生命所必须的矿物资可以下降胆固醇含量，增加男人的耐力，还可使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄取量：普通男人每天最少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物资合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

　　2、补铁：大多数男性不会真正缺铁，如果他出现缺铁性贫血则说明他可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。所以也应当少许补给。

　　天命之年如何调养

　　男性到了50岁以后就会出现头痛、全身不适，抑郁，心悸等更年期症状。

　　1）吃1些虾、羊肉、核桃等能改良和增强性腺功能的食品，由于改良性腺功能，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。

　　2）多吃核桃仁粥，掺枣饭等有助于改良神经功能和血汗管功能的食品，由于这些食品有助于安神养心，减轻神经系统和血汗管疾患症状。

　　3）要多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮，保证平常饮食中的膳食平衡。